Ana Sayfa  Annelik  El sanatları  Haber  Magazin Dünya Magazin TR  Ressamlar  Seramik  Tiyatro  Yazı Yemekler

Özel Arama

Günde 4,5 saat uyumak ister misiniz? -1-

Günde 4,5 Saat Uyumak İster misiniz? -2

Günde 4, saat uyumak ister misiniz Az ama verimli uyku uyumak Davinci metodu Yazan Zeynep Sertkaya GrafikSaati

Günlük 8 saat uykunun yeterli olduğunu düşünerek, tek parça halinde 8 saatlik bir uykunun hayatımızın üçte birini uyuyarak geçirmemize neden olduğunu gözden kaçırırız.
GrafikSaati kültür sanat dergisi
Çoğumuza bu 8 saat bile yetmez. Oldukça uzun süre uyumuş olmamıza rağmen; çalar saatimiz çalmadan uyanamayız ve uyandıktan sonra ayılmak için çay, kahve gibi uyarıcılar içeren içecekler tüketiriz.

Peki, daha az uyuyarak yaşam kalitenizi arttırmak ister misiniz?

1. Adım: İstikrarlı Uyku

1. Adım: İstikrarlı Uyku; 7,5 saat toplam uyku süresi Uberman uyku modellemesi
Grafik Saati kadın
Öncelikle vücudunuzu aynı saatte yatıp aynı saatte kalkmaya programlayın. Örneğin her gece 00:30’da yatın ve sabah 08:00’de kalkın. Programlama çalar saat çalmadan kalkmaya başladığınızda tamamlanmış demektir.

2. Adım: Bölünmüş Uyku

2. Adım: Bölünmüş Uyku; 7,5 saat toplam uyku süresi 7 saat toplam uyku

bayan bilen moda kadın güzellik bakım
Vücudunuzu istikrarlı uykuya programladıktan sonra, 7,5 saatlik uyku sürenizi 3,5 saatlik iki dilim halinde 7 saate indirin ve bu iki uyku dilimi arasında 1,5 saat uyumayın.
El sanatları hobiler geridönüşüm projeleri
Örneğin her gece 00:30’da yatın; saat 04.00’te kalkıp kitap okuyun ya da 1,5 saat uyanık kalmanızı sağlayacak herhangi bir aktivite yapın. Ardından 3,5 saat daha uyuyun.

3. Adım: Gece Uykusunu Azaltma ve Bölünmüş Uyku

3. Adım: Gece Uykusunu Azaltma ve Bölünmüş Uyku

deneme öykü edebiyat yazı makale
Vücudunuzu bölünmüş uykuya programladıktan sonra, 7 saatlik uyku sürenizi 3 parça halinde 6 saate indirin: İlk yatıştan sonra uyuduğunuz 3,5 saatlik ilk dilimi hiç bozmayın, ikinci dilimi 2 saate indirin ve akşamüstü de yarım saat mutlaka uzanın.

Örneğin her gece 00:30’da yatın; saat 04:00’te kalkıp kitap okuyun ya da 1,5 saat uyanık kalmanızı sağlayacak herhangi bir aktivite yapın. Ardından 2 saat daha uyuyun ve akşamüstü işten gelince mesela 17:30 – 18:00 arası yarım saat uzanın.

4. Adım: Çoklu Bölünmüş Uyku

4. Adım: Çoklu Bölünmüş Uyku

Yemekler yemek tarifleri tarifler

Vücudunuzu gece uykusunu azaltmaya programladıktan sonra, 6 saatlik uyku sürenizi 4 parça halinde 4,5 saate indirin: İlk yatıştan sonra uyuduğunuz 3,5 saatlik ilk dilimi hiç bozmayın, ikinci dilimi 20 dakikalık uzanmaya çevirin, öğleyin ve akşamüstü de 20’şer dakika mutlaka uzanın.
GrafikSaati kültür sanat dergisi
Örneğin her gece 00:30’da yatın; saat 04:00’te günlük rutininize başlayın, 1,5 saat sonra 20 dakika uzanıp ardından günlük rutininize devam edin, öğleyin 20 dakika uzanın, ardından günlük rutininize devam edin ve akşam üstü işten ve gelince mesela 17:40 – 18:00 arası 20 dakika uzanın.
örgü dünyası örgüler tasarımlar örgü tasarımları knitting
Tüm adımları sırasını bozmadan ve acele etmeden sabırla devam ettirmelisiniz. Aksi takdirde vücudunuzu bu düzene programlamanız mümkün olmaz. Ayrıca herkesin metabolizma hızı ve fiziki yapısı farklı olduğundan, vücudun programlanma süresi de kişiden kişiye değişebilir.

Çoklu bölünmüş uyku düzenine geçersek ne kadar ek zaman kazanırız?

Çoklu bölünmüş uyku düzenine geçersek ne kadar ek zaman kazanırız?
GrafikSaati kültür sanat dergisi

Günde 3-4 saat, haftada 1 gün, ayda 4-5 gün ve yılda 2 ay kazanmak; 6 yılda kocaman bir yıla sahip olmamız anlamına geliyor.
Grafik Saati kadın
Sizce de müthiş değil mi?
bayan bilen moda kadın güzellik bakım
Çoklu bölünmüş uyku düzeni ile 4,5 saat uykunun neden yettiğine yazının 2. bölümünde yer vereceğiz.

Günde 4,5 Saat Uyumak İster misiniz? -2-

Yazan: Zeynep Sertkaya, GrafikSaati

Zeynep Sertkaya

Tüm GrafikSaati yazıları

Zeynep Sertkaya twitter

Zeynep Sertkaya facebook

Zeynep Sertkaya instagram

Zeynep Sertkaya Blog

4.5 saat uyku yeterli mi! Peki ama nasıl?Yazan : Zeynep SERTKAYA - all_butterflies[at]hotmail[.]com, sertkayazeynep[at]gmail[.]com
deneme öykü edebiyat yazı makale
Günde 4,5 Saat Uyumak İster misiniz? -2- Zeynep Sertkaya


Faydalanılan kaynak: How To Step Yourself Down To Just 4.5 Hours Of Sleep A Day

Zeynep Sertkaya'nın tüm GrafikSaati yazıları

Yazının devamı için bu link